Kraft

Kraft ist die körperliche Fähigkeit einen externen Widerstand muskulär zu überwinden. Je schwerer das gehobene Gewicht desto stärker wird man. Krafttraining entwickelt nicht nur den Körper sondern auch den Charakter, denn wir wachsen nur an Aufgaben, die schwer zu bewältigen sind.

Ernährung

Du bist, was du isst. Die richtige Ernährung ist genauso wichtig wie das richtige Training. Ich habe es geschafft mein Körpergewicht von 102kg auf 82kg zu reduzieren und weiß daher aus eigener Erfahrung wie man Muskulatur auf- und Körperfett abbaut.

Training

Training ist eine planmäßige körperliche Aktivität mit einem längerfristigen Ziel vor Augen. Jede Trainingseinheit trägt dazu bei, dieses gewählte Ziel zu erreichen. Training sollte nicht mit Bewegung (Exercise) verwechselt werden, eine körperliche Aktivität mit kurzzeitigen Ergebnissen (Schweiß, Muskelkater usw.).

Progressive Belastungssteigerung

"Reiz-Erholung-Anpassung" ist die trainingswissenschaftliche Formel, die zur Kraftsteigerung führt. Man hebt ein Gewicht, das man heute gerade so anheben kann. Als Reaktion passt sich der Körper an, indem er stärker wird, sodass im nächsten Training ein schwereres Gewicht gehoben werden kann.

Regeneration

Man wird nicht stärker durch Training sondern durch die Regeneration vom Training. Deshalb reicht es anfangs vollkommen aus, 2-3 mal pro Woche zu trainieren.