Die Kurzhantel für Krafttraining zu Hause
Es kommt nicht auf die Länge an, auch eine kurze Hantel kann Vergnügen bereiten, wenn du weißt mit ihr umzugehen. Die Kurzhantel hat viele Vorteile für das Krafttraining zu Hause.
Sie ist preisgünstig und platzsparend verstaubar. Du kannst viele Übungen mit ihr durchführen und den gesamten Körper schwer trainieren. Außerdem sind Gewichtssteigerungen in kleinen Schritten möglich.
In diesem Artikel werde ich dir erklären, woran du eine gute Kurzhantel erkennst, welche Fehler du bei dem Kauf vermeiden solltest und welche Übungen die besten sind.
Ist sie verstellbar ?
…dieser Fehler ist sehr teuer und raubt viel Platz
Im Fitnessstudio sieht eine Reihe aus zwanzig verschiedenen Kurzhanteln vielleicht cool aus, aber für zu Hause ist das Geld und -Platzverschwendung. Achte beim Kauf darauf, dass es eine verstellbare Kurzhantel ist. So kann das Gewicht beliebig verändert werden und du brauchst maximal zwei Kurzhanteln. Auf diese Weise wirst du viel Geld und Platz sparen.
Die Scheibenaufnahme
Kaufe nicht so ein Kurzhantel !
Eine gute Kurzhantel sollte eine Scheibenaufnahme von 50mm Durchmesser haben und nicht von 30mm. Dies hat einige Vorteile.
Zum einen können 50mm Kurzhanteln olympische Hantelscheiben aufnehmen, die auch für Langhanteltraining nützlich sind. Für olympische Hantelscheiben gibt es Micro Plates die 0,25 kg pro Scheibe wiegen. So sind kleinere Gewichtssteigerungen möglich als mit 30mm Kurzhanteln.
Dadurch kannst du bei einarmigen Übungen 0,5 kg hinzufügen. Dies ist wichtig, da bei Oberkörperübungen höhere Gewichtssteigerungen verfrüht zu Trainingsplateaus führen. Bei 30mm Kurzhanteln sind die kleinsten Scheiben häufig 1,25kg. Ein 2,5kg Sprung bei einer einarmigen Übung ist jedoch, wie wenn man beim Bankdrücken versuchen würde jedes Training 5kg hinzuzufügen, was sehr schnell zu stagniertem Fortschritt führt.
Außerdem können 50mm Kurzhanteln viel mehr Gewicht tragen, da sie stabiler gebaut sind und eine längere Scheibenaufnahme haben.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Kurzhanteln vom olympischen Format einen guten Klemmverschluss und keinen lockeren Drehverschluss besitzen. Es gibt nichts Nervigeres, als wenn sich während der Übung die Scheiben langsam klappernd von der Hantel verabschieden, weil sich der Drehverschluss öffnet.
Die 3 besten Übungen
Um das meiste aus einem geringeren Gewicht herauszuholen, sind einarmige und einbeinige Übungen ideal. Mein absoluter Favorit ist das einarmige Schulterdrücken im Stehen.
Das einarmige Schulterdrücken
Beim einarmigen Schulterdrücken wird nur die Hälfte des Gewichtes gebraucht wie beim Schulterdrücken mit der Langhantel. Das heißt, mit einer 40kg Kurzhantel kannst du so stark werden, wie mit einer 80kg Langhantel. Sie kostet jedoch weniger Geld und braucht nicht so viel Platz.
Des weiteren sind das einarmige Rudern und gehende Ausfallschritte gute Übungen mit Kurzhanteln.
Das einarmige Rudern und gehende Ausfallschritte.
Für das einarmige Rudern stellst du ein Knie auf einer Bank ab und ruderst mit dem anderen Arm. Auf diese Weise wird dein unterer Rücken nicht ermüdet, was bei vorgebeugtem Rudern ein Problem werden kann.
Für gehende Ausfallschritte nimmst du eine Kurzhantel in jede Hand und läufst geradeaus. Wenn du pro Hand irgendwann 30kg halten kannst, sind deine Beine sehr stark, selbst ohne Kniebeugen. Ich empfehle Zughilfen zu benutzten, wenn du merkst, dass die Hände vor den Beinen müde werden.
Fazit
Die Kurzhantel ist ein vielfältiges Gerät für Krafttraining zu Hause. Beim Kauf solltest du darauf achten, dass sie verstellbar ist und eine 50mm Scheibenaufnahme besitzt.
Coach Georg