Krafttraining im Alter

Training gegen Schmerzen

Mein Vater ist immer gerne gejoggt. Ihm wurde gesagt, Joggen ist gesund für das Herz und das ist auch korrekt.

Als er jedoch um die 60 Jahre alt war, taten seine Knie und der Rücken immer mehr weh. Sein Arzt riet ihm zu einer Operation. Doch mein Vater wollte eine zweite Meinung und ein anderer Arzt riet ihm zu Krafttraining.

Ein Jahr später konnte mein Vater 100kg Kreuzheben und eine Kniebeuge mit seinem Körpergewicht auf der Hantel. Er hatte weniger Schmerzen und war selbstbewusster geworden.

Durch Krafttraining lernen ältere Menschen wie man Gegenstände korrekt anhebt. Gleichzeitig wird die Knochendichte und Muskelmasse erhöht, was Schmerzen verringert und das Sturzrisiko senkt.

Kraft als Basis

Körperliche Kraft ist die Art, wie wir mit unserer Welt interagieren. Kein Aufstehen, Hochheben oder etwas in den Schrank räumen ist ohne Kraft möglich.

Vielen älteren Menschen wird erzählt, dass sie schwach sind, wegen ihres Alters, aber das ist falsch. Sie sind schwach durch Inaktivität.

Deshalb ist das Krafttraining mit der Langhantel nach Starting Strength die beste Methode, für ältere Menschen stärker zu werden.

Es werden natürliche Bewegungen trainiert, anstatt Muskelgruppen zu isolieren, wie bei dem Krafttraining mit Maschinen.

Kniebeugen stärken das Aufstehen, Kreuzheben trainiert das Hochheben und Schulterdrücken macht etwas in den Schrank zu räumen leichter.

Neben der Kraft, werden beim Langhanteltraining auch die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Dabei kann das Gewicht bis auf 1kg genau an die aktuelle Kraft des älteren Sportlers angepasst werden.

Lebensqualität

Ich habe einmal eine Frau trainiert, die war Anfang 60 und konnte nicht ohne die Hilfe ihrer Hände aufstehen. Sie hatte Angst im Supermarkt Dinge aus dem untersten Regal zu nehmen, weil sie befürchtete, nicht mehr hochzukommen.

Nach wenigen Monaten Training konnte sie 10 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und nach einem Jahr immerhin mit 20kg auf dem Rücken. Der Supermarkt war jetzt kein Ort der Angst oder Scharm mehr, sondern normaler Alltag für sie.

Schnelligkeit ist eine Fähigkeit, die im Alter langsam abnimmt, aber Kraft und Ausdauer bleiben bis ins hohe Alter trainierbar und sollten nie vernachlässigt werden.

Am Ende ist es die Qualität der Lebensjahre, die eine Rolle spielt, nicht nur die Quantität. Das beste Training, um die 20kg schweren Enkelkinder hochzuheben ist, eine 40 kg schwere Langhantel hochzuheben, denn alles wird leichter, wenn du stärker bist.

Coach Georg