Dips ohne Geräte

Dips vs. Liegestütze

Ein Dip ist nicht nur eine Soße, in die du deine Tortilla Chips eintauchen kannst, sondern auch eine hervorragende Übung um Brust, Schultern und Trizeps zu stärken.

Er ist die nächste Schwierigkeitsstufe nach Liegestützen, bei denen du nur 65% deines Körpergewichtes drückst und bietet stattdessen 100% deiner Leibesmasse als Widerstand. Wer mehr als 10 Liegestützen kann, sollte anfangen Dips zu trainieren.

Dips ohne Geräte

Der einzige Nachteil ist, dass du für Dips ein Gerät brauchst, den Barren.

…ein klassischer Dip Barren

Wenn du jedoch auf Reisen bist, ist solch ein Dip Barren nicht immer leicht zu finden.

Deshalb werde ich dir einen einfachen, aber genialen Trick verraten, wie du Dips überall und ohne Geräte trainieren kannst. Suche dir ein Geländer mit einem 90 Grad Winkel, der von dir weg zeigt.

…ein Geländer mit einem 90 Grad Winkel

Stelle dich nun in den 90 Grad Winkel und wähle eine Griffbreite, bei der deine Hände unter deinen Schultern sind. Die Stangen laufen zwar nicht parallel, aber du hast trotzdem genug Platz, um Dips auszuführen.

Eine Geländer mit einem 90 Grad Winkel findest du überall auf der Welt, sodass du an jedem Ort Dips ohne Geräte trainieren kannst.

Coach Georg