Ist Muskelkater gut oder schlecht ?

Gerne zu einem Date bereit auf einem Baum in deiner Nähe.

Am Muskelkater scheiden sich die Geister. Mäuse trinken keinen Alkohol, weil sie Angst vorm Kater haben, aber jede Miezekatze träumt von einem Muskelkater.

Neue Übungen oder Sportarten werden beim ersten Mal meistens zu kleine Rissen in der Muskulatur führen, die von selber wieder heilen und als Muskelkater bekannt sind.

Das Gute am Muskelkater

Frischlinge im Crossfit oder Bodybuilding freuen sich über Muskelkater und sehen ihn als Zeichen für ein effektives Training der schmerzenden Muskeln.

Es besteht kein Zweifel ob du hart genug Beine trainiert hast, wenn du am nächsten Tag nicht mehr aus einem Stuhl aufstehen kannst, weil deine Oberschenkel sich anfühlen wie Schwimmnudeln.

Viel hilft viel und deshalb ist Training bis zum Kater der sichere Weg Unterforderung zu vermeiden.

Das Schlechte am Muskelkater

Mit dem Training ist es ein bisschen wie mit dem Feiern. Alkohol macht die meisten Parties lustiger und ist nicht ohne Grund eine beliebte Droge.

Jedoch ist die richtige Dosis wichtig. Ein Schluck Vodka, führt nicht zur gewünschten Wirkung, aber ein Liter, führt ins Krankenhaus. Es gibt einen idealen Punkt, an dem sich Spaß und Absturz die Waage halten, mit dem Training ist das genauso.

Wenn du nach jedem Training Muskelkater hast, mutest du deinem Körper mehr zu, als er verträgt.

Das Prinzip von Reiz, Erholung und Anpassung führt im Krafttraining zu Fortschritt und Leistungssteigerung. Dein Körper wird einer Situation ausgesetzt und passt sich an sie an, um das nächste Mal besser vorbereitet zu sein.

Erfolgreiches Training verlangt daher nach einer Dosis Sport, von der du dich vor der nächsten Einheit erholen kannst. So ist es möglich mehrere Trainings pro Woche durchzuführen, was zu besserer Technik und einem höheren Trainingsvolumen führt, als nur 1x/Woche eine Muskelgruppe zu zerstören.

Im Kraftsport kriegst du meist Muskelkater, weil du bis zum Muskelversagen trainierst, dies erhöht das Verletzungsrisiko und ist langfristig keine gute Idee.

Stattdessen solltest du immer einige Wiederholungen in der Reserve lassen und RPE verwenden. Dein Trainingseinheit sollte auf einer Skala von 1-10 einer 8 entsprechen, so ist sie produktiv und anstrengend, statt schmerzhaft und auslaugend.

Fazit

Muskelkater ist nicht erforderlich für gute Trainingsergebnisse und meistens ein Zeichen von zu viel Trainingsreiz. Nach dem ersten Training ist Muskelkater zu erwarten und verschwindet von selbst. Von jeder Einheit Muskelkater zu bekommen bedeutet, dass du einen besseren Plan benötigst.

Coach Georg