Die 7 besten Geräte für Krafttraining zu Hause
Die folgende Liste ist ein Zusammenstellung, der sieben besten Geräte für Krafttraining zu Hause. Sie sind von günstig nach teuer sortiert. Somit sollte für jeden Geldbeutel etwas dabei sein.
Der Fitness Park
Diese Option ist kostenlos, da es mittlerweile in vielen Städten öffentliche Fitness Parks gibt.
Ein guter Park sollte Liegestützstangen, eine Klimmzugstange und einen Barren besitzen. So kannst du Liegestützen, Klimmzüge und Dips trainieren. In einem Fitness Park bist du Wind und Wetter ausgesetzt, das härtet dich ab und füllt deinen Vitamin D3 Spiegel.
Auf der Website Calisthenics Parks kannst du vielleicht einen Park in deiner nähe zum Trainieren finden.
Liegestützgriffe
Liegestützgriffe sind ideal um die Handgelenke bei Liegestützen zu schonen. Wenn du also unbewegliche Handgelenke hast, oder öfter Schmerzen in ihnen, sind Griffe eine gute Investition. Liegestützen trainieren die Schultern, die Brust und den Trizeps effektiv und durch die Griffe wird der Bewegungsumfang größer.
Möchtest du irgendwann mal Zusatzgewicht bei dieser Übung nutzen, sind Griffe umso wichtiger. Dafür kannst du Gewichte in einen Rucksack stecken und diesen während der Übung tragen. So können Liegestützen sogar dein Bankdrücken verbessern, da mehr Steigerungspotential besteht, als mit dem Körpergewicht.
Außerdem kannst du mit Griffen Pike Push Ups durchführen, die mehr die Schultern trainieren. Laufe dafür deine Füße zu deinen Händen, bis ein 90 Grad Winkel in deiner Hüfte entsteht. Stabile Liegestützgriffe sind bereits ab 15€ erhältlich.
Turnringe
Turnringe sind ideal um draußen oder auf Reisen zu trainieren. Sie können an jedem Ast oder Balken aufgehängt werden.
Wenn du auf dem Weg nach Mordor bist und ein paar Klimmzüge machen willst, vergiss nicht deine Ringe.
Rudern, Dips und Liegestützen kannst du ebenfalls mit ihnen durchführen. So kannst du deinen Oberkörper recht umfassend mit Turnringen trainieren. Für 20€ kannst du dir ein gutes Paar kaufen.
Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange, die du an deinem Türrahmen aufhängen kannst, ist ideal für das Klimmzugtraining in den eigenen vier Wänden.
Klimmzüge sind eine schwere Übung, da du dein ganzes Körpergewicht hochziehen musst. Sie stärken deinen oberen Rücken und sind gut für den Aufbau von Kraft und Muskulatur.
Kannst du mehr als zehn Klimmzüge, besteht die Möglichkeit Zusatzgewicht hinzuzufügen. Eine solide Klimmzugstange ist bereits ab 30€ zu haben.
Barren
Der Barren ist für das Drücken, was die Klimmzugstange für das Ziehen ist. Im Barren kannst du Dips trainieren, bei denen du dein ganzes Körpergewicht bewegen musst. Dips sind der nächste Schritt nach Liegestützen, wo du nur 65% deines Körpergewichts drückst.
Die Übung stärkt ebenfalls die Brust, die Schultern und den Trizeps. Wenn du zehn Dips mit dem Körpergewicht ausführen kannst, solltest du anfangen Zusatzgewicht zu verwenden.
Ein Barren an dem du ernsthaft trainieren kannst, kostet um die 90€.
Kurzhantel
Die olympische Kurzhantel ist die kleine Schwester der Langhantel und ideal für einarmige und einbeinige Übungen. So kannst du mit relativ wenig Gewicht, sehr viel erreichen.
Übungen wie einarmiges Rudern, einarmiges Schulterdrücken oder Ausfallschritte können alle effektiv mit der Kurzhantel trainiert werden.
Somit ist die Kurzhantel das erste Gerät in dieser Liste, welches nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Beine stärker machen kann. Tipps zum Training mit der Kurzhantel findest du in diesem Artikel.
Zwei gute olympische Kurzhanteln mit ordentlich Gewichten kosten um die 300€.
Langhantel
Ein Power Rack mit Langhantel und Gewichtsscheiben.
Die Langhantel ist die Königin des Heimtrainings. Mit ihr kannst du zu Hause auf zwei Arten trainieren. Mit einem Hantelständer, wenn du weniger Platz hast, oder mit einem Power Rack, wenn du mehr Platz hast.
Das Power Rack ist besser, da es dir mehr Übungen ermöglicht und das Training sicherer macht. Selbst Klimmzüge und Dips kannst du an einem Power Rack ausführen.
Mit der Langhantel kannst du den ganzen Körper durch nur ein Gerät trainieren. Der gesamte Ober und Unterkörper, wird stark wie ein Ochse. Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge stärken natürliche Bewegungsmuster und trainieren den Körper als Einheit.
So wird neben deiner Kraft auch deine Beweglichkeit und Koordination verbessert. Dabei ist das Potenzial Gewicht zu steigern praktisch unendlich. Du wirst nie ein anderes Gerät brauchen, weil die Langhantel sehr schwer beladen werden kann.
Eine Langhantel mit Power Rack, einer Bank und Gewichten kostet circa 1000€. Das kling viel, ist es jedoch nicht, wenn man bedenkt, dass ein Rudergerät bereits 1200€ kostet. Mit der Langhantel kannst du sehr viele Kraftübungen machen und ein ganzes Fitnessstudio ersetzen, mit dem Rudergerät dagegen nur rudern.
Ein Anleitung, wie du dir ein Langhantel Home Gym einrichten kannst, findest du in diesem Artikel.
Fazit
Krafttraining zu Hause macht stark und unabhängig. Du sparst viel Zeit, die du sonst mit der Fahrt zu einem Fitnessstudio verschwenden würdest.
Egal wieviel Geld du hast, du kannst Krafttraining zu Hause genießen, wenn du es wirklich willst. Alles, was du brauchst, ist Disziplin und das Wissen aus diesen Blog.
Coach Georg