Das Trainingstagebuch für Krafttraining - Notizbuch vs. Smartphone
Krafttraining
Training ist ein planmäßiger und zielgerichteter Prozess. Es ist das Gegenteil von Zufall und Crossfit. Wenn du nicht weißt, was du letztes Mal in der Muckibude gehoben hast, trainierst du nicht richtig.
Du musst ein Tagebuch darüber führen, wie deine Einheiten verlaufen sind. Welche Übungen und Gewichte, wie viele Wiederholungen und Sätze, hast du durchgeführt ? Nur wenn du das weißt, hast du Daten, die deinen Fortschritt belegen.
Notizbuch vs. Smartphone
Klassisch oder doch lieber modern ?
Was ist besser, ein Stift und ein Blatt Papier oder ein Smartphone ?
Das Smartphone kann mehr und in diesem Meer aus Funktionen ertrinkt das Wichtige. Dein kleiner Computer in der Tasche lenkt dich mit hektischen Videos, persönlichen Nachrichten, wichtigen Emails und bunten Bildern vom Training ab. Er raubt deine Aufmerksamkeit und verhindert, dass du im Moment bist, das Hier und Jetzt bewusst erlebst.
Krafttraining ist Meditation in Bewegung und Abschalten von dem Rest der Welt. Deshalb sollte dein Trainingstagebuch ein Notizbuch aus Papier sein und nicht eine App auf deinem Smartphone. Schalte dein Handy aus und hol den Kugelschreiber raus.
Trainingstagebuch Vorlage
Alles was du in deinem Notizbuch per Hand aufschreiben musst, sind:
Datum
Tag
Übung
Sätze
Wiederholungen
Gewicht
RPE (Fortgeschrittene)
Du kannst gerne Abkürzungen verwenden, solange du weißt, was sie bedeuten.
Beispiel: 30.12.22 Fr, sg rdl 3x8 130, dp 5x8 5 ss ro 5x10 @8, dc 5x10 @8
Fazit
Einem Notizbuch geht nie der Akku alle und es lenkt dich nicht vom Krafttraining ab. Deshalb ist es besser als Trainingstagebuch geeignet, als ein Smartphone.
Um die Pausen zwischen den Sätzen zu stoppen, kauf dir eine günstige Armbanduhr.
Coach Georg