Low Carb und Krafttraining

Was ist Low Carb ?

Eier, Avocado und Tomaten, viel Eiweiß, viel Fett und keine Kohlehydrate. Low Carb, also eine kohlehydratarme Ernährung, ist in aller Munde, als das Wundermittel zum Abnehmen. Doch was ist dran an dem Hype ? Ich selber habe vor einigen Jahren erfolgreich mit Low Carb abgenommen und kenne deshalb die Vorteile, aber auch die Nachteile dieser Diät-Strategie.

Anfangs sollte klar sein, dass es das Kaloriendefizit ist, welches die Kilos purzeln lässt. Low Carb ist keine Zauberei, die Regeln der Physiologie außer Kraft setzt. Wenn du abnehmen willst, musst du weniger Energie zu dir nehmen, als dein Körper zum Erhalt seines aktuellen Gewichts benötigt.

Low Carb Vorteile

Als ich mit Low Carb acht Wochen lang abgenommen habe, musste ich keine Kalorien zählen und fühlte mich meistens ziemlich satt. Das Essen schmeckte gut, da der Fettanteil hoch war und die vielen Proteine haben den Appetit gezügelt. Es gibt essentielle Aminosäuren und Fette, aber keine lebensnotwendigen Kohlehydrate. Heißt das jedoch auch, dass Kohlehydrate keine Vorteile für Sportler haben ?

Low Carb Nachteile

Ich war in Ketose und motiviert von dem schnellen Gewichtsverlust der ersten Tage. Heute Abend stand Judo auf dem Sportplan. Ich stieg auf mein Fahrrad und begann den steilen Berg hochzufahren, auf dem das Dojo sich befand. Oben angekommen fühlten sich meine Muskeln komplett leer an und ich hatte nicht mehr viel Energie. Ich quälte mich durch das Judotraining. Am Ende war mir leicht übel und schwummrig.

Zwei Tage später, heute stand Krafttraining auf dem Sportplan. Ich wärmte mich auf und führte meinen ersten Arbeitssatz mit fünf Kniebeugen durch, so weit so gut. Nach der Satzpause kam der zweite Satz, doch nach Wiederholung zwei geschah etwas merkwürdiges, ich fühlte mich als wenn mein Benzintank plötzlich ausgetrocknet war, kein Tropfen Saft mehr vorhanden. Ich quälte mich durch meinen zweiten Satz und dann wurde mir etwas bewusst, ich hatte noch drei solcher Sätze vor mir, und dann Bankdrücken und dann Klimmzüge, mehr Horror als bei Resident Evil und Silent Hill zusammen kam über mich.

Als Sportler war für mich der niedrige Energielevel beim Training definitiv der größte Nachteil von Low Carb. Auch wenn Kohlehydrate nicht lebensnotwendig sind, steigern sie merklich die Leistung in vielen Sportarten. Sie sind der Treibstoff für dein Training. Low Carb Jünger werden sagen, dass es bis zu zwei Monate dauern kann, bis der Körper sich an Sport ohne Kohlehydrate angepasst hat, aber das ist ein sehr langer Zeitraum und demotivierend für Athleten.

Hinzu kam, dass ich unter anderen Menschen immer eine Extrawurst benötigte, wortwörtlich. Ich aß mehr Fleisch und weniger von dem Rest. Das war sozial gesehen nicht immer einfach. Mit der Zeit wurde die eingeschränkte Auswahl an Lebensmitteln eintönig und ich sehnte mich nach dem Energieschub einer Schale Reis oder dem Geschmack einer Banane.

Am Ende musst du dich fragen, was bringt eine Diät, die du nicht bereit bist, dein Leben lang durchzuführen ?

Fazit

Für eine begrenzte Zeit kann Low Carb für inaktive Menschen effektiv sein, allerdings sind der niedrige Energielevel und die soziale Inkompatibilität langfristig ein Problem.

Mit der Zeit kann Low Carb außerdem eintönig werden, da deine Auswahl an Lebensmitteln eingeschränkt ist. Für Sportler, die anaerobe Leistung benötigen (Ballsportler, Kampfsportler, Bodybuilder etc.), ist Low Carb eindeutig nicht zu empfehlen.

Zum Abnehmen ist Sport jedoch eine gute Ergänzung, deshalb würde ich eher das Fett und den Zucker in den Ernährung reduzieren, aber nicht Kohlehydrate komplett weglassen.

Coach Georg