Man wird nicht stärker durch Krafttraining

Ist Chillen besser als Krafttraining ?

Zum ersten Mal in Berührung kam ich mit Krafttraining in der siebten Klasse. Mein Sportlehrer hieß Herr Emmer und er verordnete liebend gerne 10 Liegestützen als Strafe für Fehlverhalten. Ich konnte jedoch maximal 2 Liegestützen, weshalb diese Strafe jedes Mal demütigend war.

Ich wollte stärker werden und begann jeden Tag, Liegestützen zu trainieren, doch etwas Merkwürdiges geschah. Statt besser zu werden, wurde ich schwächer und nach sieben Tagen konnte ich keine einzige Liegestütze mehr.

Da ging ich zu meinem Vater und fragte ihn, warum ich nicht stärker werde, obwohl ich jeden Tag trainiere. Er erklärte mir, dass ich Ruhetage brauche und besser 3x/Woche trainieren sollte, anstatt jeden Tag. Weniger Training mit mehr Ergebnissen ? Ich war skeptisch.

Trotzdem folgte dem Rat meines Vaters und trainierte nur 3x/Woche. Nach etwa einem Monat konnte ich 10 Liegestützen und nach einem weiteren Monat locker 20.

Wenn du also das nächste Mal scheinbar faul am Pool liegst und Cocktails schlürfst, genieße es, denn du wirst gerade stärker. Schlafen im Bett scheint das absolute Gegenteil von Krafttraining zu sein, aber es sorgt mehr dafür, dass du stärker wirst, als jedes Proteinpulver und jeder Trainingsplan.

Die Pausen zwischen den Arbeitssätzen und die Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten sind der unsichtbare Kleber, der dein Training zusammenhält, ohne Ruhe keine Kraft.

Trainingsreiz + Erholung = Anpassung lautet die Formel der Trainingslehre zu Kraftsteigerung. Ohne Erholung keine Anpassung.

Training und Gewichtssteigerung schädigen den Muskel, aber Ruhe, Schlafen und Essen bauen ihn stärker wieder auf. Deshalb solltest du in einem Kalorienüberschuss trainieren und 8-9 Stunden pro Nacht schlafen.

Fazit

Man wird nicht stärker durch Krafttraining, sondern durch das Erholen vom Krafttraining.

Coach Georg