Trainiere nicht deine Muskeln

Viele denken, dass es beim Krafttraining um Muskeln geht. Sie sehen eine Anatomie Zeichnung in einem Fitness Magazin und wollen ihren Quadrizeps und Latissimus Dorsi aufbauen.

Ich habe Sportwissenschaft studiert und war anfangs von Anatomie begeistert, Muskelansätze, Funktionen, Antagonisten, das ganze Programm, doch dann wurde mir etwas klar:

So funktioniert unser Körper nicht in der Realität, denn es ist unmöglich, einen der vier Muskeln in deinem Quadrizeps zu isolieren. Der menschliche Bewegungsapparat ist ein System aus Muskeln, Knochen, Gelenken, Bändern und Sehnen und er arbeitet als Einheit.

Die Idee Muskeln zu isolieren stammt aus dem Bodybuilding und dem Training mit Maschinen, doch die Anwendung im Alltag sieht anders aus.

Wenn du aus einem Stuhl aufstehst oder eine Getränkekiste hochhebst, benutz du dazu nicht einen einzelnen Muskel, sondern Bewegungsmuster, an denen viele Muskeln beteiligt sind.

Es gibt über 650 Muskeln im menschlichen Körper und sie arbeiten als Mannschaft, nicht als Einzelspieler. Grundlegende Bewegungsmuster wie Ziehen, Schieben, Aufstehen und Hochheben kommen in vielen Lebenssituationen vor.

Ein alter Mann der nicht die Kraft besitzt ohne Hilfe aufzustehen sollte nicht im Sitzen seinen Quadrizeps isolieren, sondern das Aufstehen trainieren, spricht Kniebeugen ausführen.

Deshalb rate ich dir, trainiere nicht isolierte Muskeln, sondern stärke Bewegungsmuster. Dies funktioniert am besten, indem du natürliche Bewegungen mit einer Langhantel belädst.

Aufstehen mit einer Last, nennt man eine Kniebeuge und Hochheben wird mit Kreuzheben trainiert. Drücken, verbessert sich durch Bankdrücken und Schulterdrücken, während Ziehen durch Klimmzüge gestärkt wird.

Statt Muskeln mit Maschinen zu isolieren, trainierst du so Bewegungsmuster mit einer Langhantel, sodass sich neben deiner Kraft auch deine Beweglichkeit, dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert.

Eine Kniebeuge zum Beispiel erfordert die Beweglichkeit sich Hinzuhocken ohne die Hacken anzuheben. Ohne Gleichgewicht würdest du umkippen und ohne Koordination, die falschen Muskeln im falschen Moment anspannen.

Fazit

Isoliere nicht deine Muskeln, sondern trainiere Bewegungen. Dafür ist Langhanteltraining maximal effizient, da du deinen ganzen Körper mit fünf Übungen und einem Gerät stärken kannst, anstatt 650 Maschinen zu benötigen.

Coach Georg