Was ist Starting Strength ?

Das System

Starting Strength ist ein Krafttrainings System, das entwickelt wurde, um sicher und effizient Kraft, Gesundheit und athletische Leistung zu verbessern.

Starting Strength ist die Antwort auf die Frage “Wie werde ich stark ?”. Diese Antwort beinhaltet Trainingshäufigkeit, Übungsauswahl, Bewegungsausführung, Ernährung und alles dazwischen. Starting Strength macht das Komplexe einfach.

Ganzkörperübungen und die Langhantel

Du wirst am schnellsten stark durch Ganzkörperübungen, über einen vollständigen Bewegungsumfang, mit einer stetigen Gewichtssteigerung.

Dank dieser Kriterien ist es ersichtlich, dass eine Bizeps Maschine dich nicht funktionell stark machen wird. Sie wird deine Arme stärker machen, aber nicht dich als Ganzes.

Aus diesem Grund nutzt Starting Strength die Langhantel. Sie gehört zum alten Eisen im positiven Sinne. Seit fast 100 Jahren hat sie sich bewehrt und stärkt den Körper als Einheit. Wird der Körper als Einheit trainiert, lässt sich mehr Gewicht bewegen und über einen langen Zeitraum hinweg steigern.

Statt isolierter Muskelgruppen werden natürliche Bewegungsmuster trainiert. Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern trainieren Bewegungsmuster wie Aufstehen, Hochheben, Wegdrücken und Heranziehen.

Langhanteltraining war funktionell, lange bevor es den Begriff “Functional Fitness” überhaupt gab.

Egal ob für eine bessere Lebensqualität im Alter, Verletzungsprävention im Leistungssport oder Kraftaufbau aus Spaß an der Sache. Durch das progressive Training von Bewegungsmustern mit Langhanteln wird neben der Ganzkörperkraft auch die Knochendichte, Beweglichkeit und Körperbeherrschung verbessert.

Die Anzahl der Übungsvarianten mit einer Langhantel sind schier unerschöpflich, sodass dieses Multifunktionswerkzeug das Fundament der Starting Strength Methode darstellt.

Die Philosophie

Doch Starting Strength ist auch eine Philosophie, eine Philosophie nach der Kraft das objektive Ziel ist, welches es zu verbessern gilt.

Zahlen lügen nicht! Und deshalb ist ein Mann mit einer 200kg Kniebeuge immer stärker, als der selbe Mann, wenn er nur 100kg beugen kann. Krafttraining ist nicht wie Bodybuilding auf das Äußere fixiert, sondern auf einen objektiv messbaren Parameter, das Gewicht auf der Hantel.

Krafttraining ist kein Schönheitswettbewerb mit Bräunungscreme und knappen Höschen. Im Krafttraining folgt die Form der Funktion. Meine Muskeln wachsen, weil sie durch mein Training zur Anpassung gedrängt werden und ihre Aufgabe ist, Kraft zu produzieren, um schwere Gewichte zu bewegen.

Muskelwachstum ist nicht das höchste Ziel, sondern vielmehr ein Nebenprodukt der Kraftsteigerung. Ein Zusammenspiel aus einem Nervensystem, das lernt mehr Kraft zu produzieren, aus Bändern und Sehnen die stabiler werden, aus einer Psyche die mutiger wird und Selbstvertrauen gewinnt.

Das Gefühl ein Gewicht zu bewegen, das vor zwei Monaten unvorstellbar schien ist eine Erfahrung, die neben dem Körper auch den Geist stark werden lässt.

Starting Strength ist Fortschritt in Zahlen und entwickelt körperliche sowie mentale Stärke. Mark Rippetoe hat einmal gesagt:

“Ein schwacher Mann ist nicht so glücklich, wie der selbe Mann, wenn er stark wäre. Diese Realität beleidigt Menschen, bei denen das Intellektuelle oder Spirituelle Vorrang hat. Es ist lehrreich zu sehen, was mit diesen Menschen passiert, sobald die Kraft ihrer Kniebeuge anfängt zu wachsen. “ Mark Rippetoe

Starting Strength ist eine Reise, dessen Ziel die Kraft ist und bei der alle Abkürzungen verboten sind, weil sie nicht funktionieren.

“Einfach” funktioniert nicht und alles was es zu erreichen Wert ist erfordert Schweiß, einen eisernen Willen und harte Arbeit.

Das ist die Wahrheit und wenn du die akzeptiert hast, dann bist du bereit für Starting Strength.

Coach Georg