Krafttraining für Frauen: 4 Wahrheiten
Viele Frauen scheuen Krafttraining aus Angst, sie würden sich in muskelbepackte Schränke verwandeln und ihre Weiblichkeit aufs Spiel setzen, aus Erfahrung kann ich diese Frauen beruhigen.
Du bleibst eine Frau
Ohne Steroide wirst du dich nicht in ein Muskelmonster verwandeln, genauso wie die meisten Männer übrigens, obwohl viele von ihnen davon träumen.
Psychologisch betrachtet ist Krafttraining für Frauen viel besser als Bodybuilding, da es sich auf objektive Leistung statt auf subjektive Äußerlichkeiten konzentriert.
2. Es muss schwer sein
Körperliche Kraft ist die Fähigkeit einen externen Widerstand physisch zu überwinden, desto höher der Widerstand, umso höher die Kraft.
Deshalb sind kleine 2kg Gewichte nutzlos ! Wenn du eine Hantel 3 Minuten lang bewegen kannst, betreibst du kein Krafttraining, denn die Übung ist nicht durch deine Stärke begrenzt.
Die Idee, dass Frauen nur leichte Gewichte für hohe Wiederholungszahlen benutzen sollten, ist trainigswissenschaftlich gesehen unsinn und das Gegenteil von dem was Frauen brauchen.
Frauen erholen sich vom Heben schwerer Gewichte schneller als Männer und schaffen sogar mehr Wiederholungen nah an ihrem Trainingsmaximum.
Aus diesem Grund sind Langhantelübungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken für Frauen perfekt geeignet, um Kraft im ganzen Körper zu entwickeln. Sie können schwer beladen werden und stärken natürliche Bewegungsmuster, anstatt Muskeln zu isolieren.
3. Können statt Kosmetik
Frauen werden von Bildern aus der Werbung ständig verunsichert ob sie hübsch, schlank oder elegant genug sind. Viel seltener werden Mut oder Stärke beworben, denn einer selbstbewussten Frau ist es schwieriger Produkte anzudrehen, die sie eigentlich gar nicht braucht.
Krafttraining ist nicht nur ein Mittel zur optischen Schönheit, sondern ein Weg dich gesund und stark zu fühlen. Das Ziel ist es, körperlich kompetenter zu werden, anstatt für das Spiegelbild zu trainieren, Können statt Kosmetik.
Es ein unglaublich befähigendes Gefühl den ersten Klimmzug zu schaffen oder das eigene Körpergewicht hochzuheben.
Krafttraining mit der Langhantel stärkt neben dem Bauch, den Beinen und dem Po auch alle anderen Muskeln des Körpers, während Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht geschult werden.
Das Ziel, messbar stärker zu werden, wird dich dazu bringen mehr zu Schlafen und dich gesünder zu ernähren, weil du dich vom harten Training erholen willst. Krafttraining gibt dir Rückmeldung darüber, wie gut du deinen Körper versorgst mit dem was er braucht.
So wird sich auch dein Äußeres verändern, aber als ein positiver Nebeneffekt von einem gesunden Lebensstil und nicht durch Runterhungern und trendige Diäten.
4. Wahres Selbstbewusstsein
Stark zu sein bedeutet weniger Rückenschmerzen und keine Angst vor der Welt zu haben, denn Krafttraining verändert neben deiner Physis auch deine Psyche.
Wenn du dich unter eine Hantel wagst, die jede Woche schwerer wird, beweist du Mut und baust so Selbstvertrauen auf, das auf Erfahrung beruht.
Du lernst, dass du mehr schaffen kannst, als du anfangs dachtest und statt der subjektiven Meinung anderer, hast du Zahlen die deinen Fortschritt objektiv belegen.
Fazit
Leg die falschen Klischees und die lächerlichen Minihanteln ab und hab den Mut an der Langhantel stark zu werden !
Ein Anfängerprogramm für Langhanteltraining findest du hier.
Coach Georg